کامیاب زندگی کے لئے اچھی عادات کا ہونا بھی ضروری ہے۔ لہذا ، والدین کی ذمہ داری عائد ہوتی ہے کہ وہ اپنے بچوں کو شروع سے ہی اچھی عادات کی پیروی کرنے کا درس دیں۔ ان میں بہت سی چیزیں شامل ہیں ، لیکن کھانا سب سے اہم سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس کا تعلق بچے کی جسمانی اور ذہنی صحت سے ہے۔ آئیے ، ہم بچوں کے کھانے کی 15 خصوصی عادات کے بارے میں کے اس مضمون میں جانتے ہیں ، جس پر توجہ دینا ہر والدین کا فرض ہے۔ اس مضمون کے ذریعے ، ہمارا مقصد یہ ہے کہ والدین اپنے بچوں میں بروقت ان عادات کو فروغ دیں۔
بچوں کو کھانے کی اچھی عادات کے بارے میں جاننے کے لئے یہ مضمون پڑھتے رہیں۔
بچوں کے لئے کھانے کی 15 اچھی عادات
کھانے سے پہلے ہاتھ دھونے - یہ پہلی اور ضروری عادات میں سے ایک ہے۔ بچوں کو کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھونے کی ترغیب دیں۔ ہاتھ دھونے سے جراثیم کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ نہ صرف اس سے پہلے کھانے، لیکن جب بھی بچوں کو باہر آنے یا باتھ روم سے ہاتھ دھونے کے انہیں عادت بنانے (1) . یہ عادت بیماریوں کے خلاف کام کرے گی۔
غذائیت سے بھرپور غذا سے متعلق معلومات - بچوں کو غذائیت سے بھرپور کھانے کے بارے میں معلومات دینا شروع کریں۔ انہیں بتائیں کہ ان کے لئے کون سی غذا اچھی ہے اور وہ اس سے کیا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں موجود غذائی عناصر کی وضاحت کریں۔ زیادہ تر سبز سبزیاں اور پھل گھر پر رکھیں ، تاکہ بچے یہ سمجھ سکیں کہ وہ صحت مند کھانے ہیں۔ اگر بچوں کو کہیں جانے کی جلدی ہے تو پھر انھیں سیب ، کیلے ، نارنج یا کوئی اور پھل دیں تاکہ پیٹ بھرنے کے ساتھ ساتھ وہ یہ بھی سمجھے کہ یہ صحت مند غذا (2) کے زمرے میں ہے ۔ انہیں بتائیں کہ صحت مند غذا کھا کر وہ طاقت حاصل کرسکتے ہیں اور وہ دوستوں کے ساتھ زیادہ دیر تک کھیل سکتے ہیں (3). بچے اپنی نظروں کو سیکھنا شروع کردیتے ہیں ، لہذا والدین بچوں کے لئے ایک مثال بن سکتے ہیں۔ بچے کے ساتھ والدین کو بھی اچھا غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا چاہئے ، تاکہ بچے اس طرف دھیان دیں اور کھانے کا صحت مند طرز عمل اپنائیں۔
ایک ہی قسم کا کھانا کھلانے سے پرہیز کریں - بچے کو متناسب غذا دیں ، لیکن یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ روزانہ ایک ہی قسم کا کھانا مت دو۔ اس سے بچوں کو غضب لاحق ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو ان کی طرف متوجہ کر رہے ہیں تاکہ اور شوقین کھانے کے لئے بچوں کے لئے رنگا رنگ پھل اور سبزیاں انتخاب کرتے ہیں، (2) .
بچے کو آہستہ آہستہ کھانے کے لئے تحریک دیں - یہ دیکھا جاتا ہے کہ بچے کھانا ختم کرنے کے عمل میں جلدی سے کھانا شروع کردیتے ہیں۔ اس صورت میں ، انہیں مشورہ دیا جانا چاہئے کہ آہستہ آہستہ چبائیں اور اچھی طرح سے کھائیں۔ نیز ، بچے کو کھانے کے لئے پورا وقت دیں تاکہ وہ اپنا کھانا اچھی طرح سے ختم کرسکیں۔ مناسب طریقے سے چنے چبانے سے ، کھانے کے متناسب اجزاء مناسب طریقے سے مل جائیں گے اور ہاضمہ عمل بھی ٹھیک ہوگا۔ لہذا ، والدین کو کھانے کے دوران ان پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے اور انہیں آرام سے کھانے کی اجازت نہیں دینی چاہئے۔
ایک ساتھ کھائیں اور کھائیں - کھانے کے لئے ایک مقررہ وقت کا انتخاب کریں اور کوشش کریں کہ اس وقت بچے کے ساتھ ساتھ گھر کے دوسرے تمام افراد بھی کھائیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ہم سب کے لئے یکساں سبزیاں بنائیں ، تاکہ بچوں کو کھانا کھلانا آسان ہوجائے۔ جبکہ کھانے، بچوں کے ساتھ کچھ مزہ اور سوال و جواب ہے (4) . یاد رکھیں کہ اس دوران کے دوران ، بچوں کو کسی بھی چیز کے بارے میں ڈانٹا نہیں جانا چاہئے۔ ڈانٹنے سے بچہ دباؤ میں آجاتا ہے یا خوفزدہ ہوتا ہے جس کا اثر نہ صرف ان کی جسمانی بلکہ دماغی صحت پر بھی پڑ سکتا ہے۔
بچوں کو کھانا خریدنے اور تیار کرنے میں شامل کریں - جب والدین گروسری یا پھلوں کی سبزیوں کی خریداری کرنے جاتے ہیں تو بچوں کو ساتھ لے جائیں۔ اس کے ساتھ ، وہ نئی چیزیں دیکھیں گے اور ان کے بارے میں سیکھیں گے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ چیزیں خریدتے وقت والدین کو بھی بچے کو ان کے منتخب کردہ کھانے کی اشیاء کے بارے میں آگاہ کرنا چاہئے۔ نیز ، کبھی کبھی بچے کو تیار کرنے میں ہلکا پھلکے تعاون کا مطالبہ کریں۔ ان سے پوچھو کہ وہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، جس سبزی (5) . ان سرگرمیوں سے بچوں میں خود انحصاری بھی فروغ پائے گی۔
ٹی وی دیکھنے کے دوران کھانا کھانے کی اجازت نہ دیں - بچے کو ٹی وی دیکھنے کا وقت مقرر کریں۔ تحقیق کے مطابق جو بچے کم ٹی وی دیکھتے ہیں ان میں بھی موٹاپا کم ہوسکتا ہے۔ دراصل ، بچے ٹی وی دیکھتے وقت کھانے پر کم توجہ دیتے ہیں ، لہذا وہ اپنی ضرورت سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ جب تمام اراکین گھر میں بیٹھتے ہیں تو پھر ٹی وی بالکل بھی نہ کھیلیں بلکہ ایک دوسرے اور بچوں کے ساتھ بات چیت اور مذاق کرنے کا ماحول پیدا کریں۔ اس کی وجہ سے ، گھر کا ماحول اچھا ہوگا ، اسی طرح بچے کو اچھا لگے گا (6) (3) (7) ۔
پینے کے پانی کی حوصلہ افزائی - بچے کھیل کھیلتے ہیں ، دوڑتے ہیں ، جس میں ان کو تغذیہ کے ساتھ ساتھ ہائیڈریٹ کرنا پڑتا ہے۔ اس صورتحال میں والدین کو بچوں کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کا مشورہ دینا چاہئے۔ ایک 5 سے 8 سال کے بچے کو ایک دن میں تقریبا 1 لیٹر ، یا پانچ گلاس پانی کی ضرورت ہوتی ہے ، 9 سے 12 سال تک کا بچہ ، ڈیڑھ لیٹر ، 6 سے 7 گلاس ، اور 13 سال یا اس سے زیادہ کا بچہ ، تقریبا 2 لیٹر ، یعنی 8 سے 10 تک ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت (8)
بچے کو کھانے سے متعلق صلہ یا سزا دینے سے پرہیز کریں - کبھی بھی بچے کو کسی خاص یا پسند کی چیز کے ساتھ لالچ نہ دو۔ جیسے آئس کریم ، چاکلیٹ یا دیگر۔ یہ آہستہ آہستہ ان کی عادت بن جائے گی۔ اس کے ساتھ ہی ، وہ یہ بھی ذہن میں رکھنا شروع کردیں گے کہ یہ کھانے دوسری کھانے کی اشیاء سے زیادہ سوادج ہیں۔ جو نہ صرف ان کے طرز عمل بلکہ جسمانی صحت پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ انعام کے علاوہ ، بچوں کو کسی بھی چیز کے ل food کھانے سے نہ ڈرا۔ پسند کریں - کسی ایسی چیز کو کھانا کھلانے کے بارے میں بات کرنا جس کو وہ ہوم ورک نہ کرنے پر ناپسند کرتے ہیں۔ نیز ، اگر بچے کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ، انہیں ڈانٹ نہ ماریں ، کیونکہ ایسی چیزیں کرنے سے وہ کھانے سے خوفزدہ ہوجائیں گے۔ لہذا، اس طرح کی چیزوں سے دور بچوں کو رکھنے اور محبت کے ساتھ ان کی وضاحت (9) (7) .
بچے کو متوازن غذا دیں ۔بچوں کو متوازن غذا دینا خاص طور پر جب وہ اسکول جانا شروع کردیتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بچوں کو دوپہر کے کھانے میں مختلف متناسب غذائیں مہیا کی جائیں۔ انہیں سبز سبزیاں ، پھل ، انڈے ، دودھ اور دہی (2) کی چیزیں دیں ۔
مقدار کا خیال رکھیں - بچے کے کھانے کی مقدار کا خیال رکھیں۔ بچے کی خوراک اس کی عمر اور صحت پر منحصر ہے۔ یہ ایک لڑکے یا ایک لڑکی ہو، ایک بچے کی غذا 2،000 کیلوریز سے کم یا زیادہ ہو سکتا ہے (10) . ڈاکٹر سے یہ بھی مشورہ کیا جاسکتا ہے کہ بچہ کتنا کھانا کھا سکتا ہے ، کیلشیم ، معدنیات ، وٹامن سے بھرپور غذا والے بچے کو کتنے سرونگ دیئے جاسکتے ہیں۔
گھر میں متناسب غذائیں رکھیں - بچوں کو عادت ہے کہ بار بار فرج کھولتے ہیں یا باورچی خانے میں ادھر ادھر دیکھنے کے ل. کہ کھانے کے لئے کیا ہے۔ ایسی صورتحال میں ، یہ ضروری ہے کہ والدین گھر میں یا فرج میں متناسب غذا رکھیں ، جیسے پھل ، گری دار میوے ، سبز سبزیاں جنہیں کچا کھایا جا سکتا ہے۔ جیسے ککڑی یا کھیرا۔ اس کے علاوہ آپ دہی ، چھاچھ ، پھلوں کا رس بھی رکھ سکتے ہیں تاکہ وہ صحتمند کھانا کھاتے رہیں۔
کھانے کا وقت طے کریں - کھانے کے ساتھ ساتھ ، وقت کھانے سے بھی بہت فرق پڑتا ہے۔ ایسی صورتحال میں والدین کو نہ صرف بچوں بلکہ ان کے کھانے کے لئے بھی وقت طے کرنا چاہئے۔ بچوں کا ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا معمول بنائیں اور انہیں ہر دن ایک ساتھ کھانا کھلانا۔ اس سے ان کی صحت بھی اچھی رہے گی اور ان کے کھانے کی عادات بھی ٹھیک ہوں گی۔
بچے کو کھانے کے آپشن دینے سے پرہیز کریں - اگر بچہ کسی بھی قسم کا کھانا کھانے سے انکار کرتا ہے تو ، اس کے بجائے اسے کوئی دوسرا آپشن دینے سے گریز کریں۔ بچے ایسا کرکے مناسب طریقے سے نہیں کھائیں گے اور وہ اس عادت کو بار بار دہرائیں گے۔ ایسی صورتحال میں انہیں مناسب غذائیت سے بھرپور کھانا نہیں مل سکے گا اور ان کی کھانے کی عادات بھی خراب ہوجائیں گی۔
کھانے کی اہمیت کی وضاحت - بچے کو کھانے کی اہمیت کی وضاحت کریں ۔ انہیں سکھائیں کہ کھانا ضائع کرنا اچھی چیز نہیں ہے۔ ان کو اتنا کھانا دو کہ وہ پہلے چاہیں۔ انہیں کھانے پر مجبور نہ کریں۔ ان کو بانٹنا بھی سکھائیں۔
ہمیں امید ہے کہ بچوں کے کھانے پینے کی عادات کے بارے میں اس مضمون میں دی گئی معلومات والدین کی مدد کریں گی۔ ہمیشہ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ بچہ ان عادات کو آہستہ آہستہ سیکھے گا ، لہذا جلدی نہ کریں اور بچے کو ڈانٹ نہ دیں۔ اچھی کھانے کی عادات کے ساتھ بچوں میں اچھioے سلوک کی خصوصیات پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ نیز ، اس آرٹیکل سے متعلق کسی بھی دوسری معلومات کے آپ ذیل میں کمنٹ باکس کے ذریعے ہم سے رابطہ کرسکتے ہیں۔.
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں